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中國健康老人標準出爐:滿足這9點,說明你的身體很健康

2022-11-30 10:05   來源:健康時報

  人人都會衰老,怎樣才稱得上是「健康的老年人」?

  近日,國家衛生健康委發布《中國健康老年人標準》(以下簡稱《標準》),明確了「健康老人」的9點要求。

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  「健康老人」是什么樣的?

  《標準》指出,健康老年人是指60周歲及以上生活可自理或基本自理的老年人,健康老年人在軀體、心理、社會三方面都趨于相互協調與和諧的狀態。

  以往的衡量標準,更多將健康視為一種理想狀況。根據2013年的評估標準,達到健康標準的老年人不足5%。

  新《標準》通過進一步完善衡量指標,以更適老的方式去理解健康的含義,希望傳遞更積極的生活理念——老年人帶病生活是常態,只要能有效控制,就是一個健康或基本健康的老年人。

  新《標準》中規定了中國老年人健康標準應滿足9個要求,看看你符合幾個:

  生活自理或基本自理;

  重要臟器的增齡性改變未導致明顯的功能異常;

  影響健康的危險因素控制在與其年齡相適應的范圍內;

  營養狀況良好;

  認知功能基本正常;

  樂觀積極,自我滿意;

  具有一定的健康素養,保持良好生活方式;

  積極參與家庭和社會活動;

  社會適應能力良好。

  9點要求你滿足幾個?

  并不是一點疾病都沒有,才算健康老人。人不可避免地要衰老,為了能在60歲之后依然保持健康,不妨從現在開始,按以下要求做出改變:

  1

  生活自理或基本自理

  “生活自理或基本自理”排在老年人健康首位,意味著社會觀念的轉變,我們不僅要求生命的長度,更要求生命的質量。

  建議:老人自理能力是身體健康的直接體現,也是多項能力的綜合表現。保護好自理能力,要從多方面努力,比如勤動腦、少操心、平衡膳食、鍛煉身體、學會獨處等。

  2

  重要臟器的增齡性改變

  未導致明顯的功能異常

  新《標準》承認老年人與年輕人身體狀況的差異,只要重要臟器功能未改變,就不應視為病理性改變,再一次強調功能的重要性。

  對于一些可糾正的功能改變,仍然可以視為健康,比如老視、聽力障礙等。

  建議:每個人都需要正確認識并面對衰老,不必把衰老當病治,更不必和年輕人比數據。

  3

  影響健康的危險因素

  控制在與其年齡相適應的范圍內

  老年人“多病共存”是一種常態,哪怕有疾病,只要指標能控制在與年齡相適應的范圍內,就符合健康或基本健康的要求。

  建議:盡量將血壓控制在130/80毫米汞柱以下;少吃動物內臟和甜食,有助控制膽固醇水平;養成規律運動的習慣,慢跑、快步走、打太極拳等都不錯。

  4

  營養狀況良好

  營養對老人至關重要,缺鈣易發生骨質疏松、缺鉀會導致低鉀血癥,這兩者會增大跌倒幾率;缺蛋白質可能導致小腦萎縮,增加老癡風險。

  造成營養不良的原因是多方面的,比如代謝能力下降、咀嚼和消化能力下降等。

  建議:三餐定時定量;每餐吃到七八分飽即可,晚上尤其不能吃太飽;多蒸煮,少油炸;營養搭配;堅持活動都對改善營養有益。

  對營養不良或有營養不良風險的老年人,可遵醫囑服用營養補充劑。

  5

  認知功能基本正常

  認知功能對維持老年人的生活自主性、晚年生活質量至關重要。

  因衰老帶來的感知覺減退、記憶力下降、反應遲鈍等,只要不影響日常獨立生活能力,不給家庭和社會增加負擔,可視為認知功能基本正常。

  如果是疾病引起的認知退化,如心腦血管疾病,則需藥物治療、康復訓練以及有效的護理。

  建議:保證充足的睡眠,學會靜心;多吃些三文魚、綠葉蔬等;培養一個休閑愛好,如養花、學習樂器;適當進行益智類活動。

  6

  樂觀積極,自我滿意

  老年期大多有很多負面事件和疾病困擾,這是自然生命規律。良好的情緒會對老年人的整體健康產生正向促進作用,提高晚年幸福感。

  除了老年人自我調節外,家人也應給予積極引導和鼓勵,幫助老人改變觀念,擁抱老年生活。

  7

  具有一定的健康素養

  保持良好生活方式

  世界衛生組織這樣描述健康和壽命的影響因素:生活方式占60%,遺傳占15%,環境因素占17%,醫療條件占8%。

  在于普林看來,老人罹患慢病是一個日積月累的過程,控制慢病也要長期堅持,從小事做起,而當務之急在于提升老年人的健康素養。

  8

  積極參與家庭和社會活動

  老年人的生活方式容易造成社會隔離,這包括主動隔離(心理因素)和被動隔離(身體因素)。

  研究發現,不參與社會活動的老年人,患心臟病、腦卒中和阿爾茨海默病的風險增加。而那些積極參與社會活動的老人,常常會有一種自豪感,以及“我還行”的幸福感,有利于延年益壽。

  建議:家庭和社會都應鼓勵老年人積極參與社交活動。作為健康的第一責任人,老年人自己也要建立積極的老齡觀,主動融入社會。

  9

  社會適應能力良好

  如今不少老年人進入酒店不會掃健康碼,上街購物不能刷手機支付,這都是沒有良好社會適應能力的一種體現。

  建議:提升老年人社會適應能力,要進一步加強社會支持,細化老年健康服務。

  更重要的是,老年人要培養主動學習的心態,活到老學到老,成為與時俱進的時髦老人。

  3個維度自測你的健康狀態

  這9個要求的提出,建立在總結國內外老年人健康評估研究成果的基礎上,同時廣泛征詢了包括老年醫學、老年社會學等多學科領域90余位專家的意見和建議。

  于普林介紹,他們曾應用該《標準》,對北京市海淀區梅園社區、山東濰坊青州市邵莊鎮南王孔村進行人群入戶調查,667名調查老年人中符合健康和基本健康標準的老年人為72.6%,不健康的老年人占27.4%。

  具體的評估內容主要包括健康3個維度(滿分為100分),即3項一級指標:軀體健康(0至50分),心理健康(0至30分),社會健康(0至20分)。(點擊此處鏈接自測健康狀態)

  各一級指標下細分二級、三級指標,每項三級指標對應不同分值。

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  比如,一級指標“軀體健康”包括一般狀況、日常生活能力、軀體疾病3個二級指標,而軀體疾病又包含營養狀況、睡眠狀況、視聽功能3個三級指標。

  三級指標“睡眠狀況”中,老年人睡眠狀況良好、一般或差分別可對應4分、2分或0分。

  三級指標中,每一個指標都有一個量化表格,最后形成8個指標評估量表和一個整體量表。

  最終,中國老年人健康狀態評估總分為軀體健康、心理健康、社會健康3個維度的評分之和:

  80~100分且健康評估3個維度均為“健康”的老年人,為健康老年人;

  不滿足“健康”和“不健康”評估標準的老年人,評估為基本健康;

  59分及以下,或軀體健康維度為不健康,或心理健康維度為不健康,或社會健康維度總分為零的老年人,為不健康狀態。

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  總的來說,上了年紀帶病生活是常態,如果能將慢病控制好,就是一個健康或基本健康的老年人。積極鍛煉,保持年輕心態,每個人都可以優雅地老去?!?/p>

 

編輯:李娜

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